ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರ: ಅದು ಏನು, ಅದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಪ್ಪಿಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಬೈದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳು ಬದಲಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಾ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇತರರ ಅನುಮೋದನೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ; ಇದು ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತಾಗ, ನೀವು ಸಂತೃಪ್ತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸ, ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವಿಕತೆ, ಗೌರವ ಮತ್ತು ವಾತ್ಸಲ್ಯಅಲ್ಲಿಂದ, ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧದ ಯುದ್ಧವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರ ಎಂದರೇನು (ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಅಲ್ಲ)

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತಿಸುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಇಂದು ನೀವು ಯಾರು?: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನ, ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಟನೆ, ನಿಮ್ಮ ಸದ್ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ದೋಷಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇಳಿಸದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎರಡನ್ನೂ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:ಇದು ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಾಸ್ತವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ."ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸತ್ಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು."

ಸ್ವೀಕಾರವು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ನಷ್ಟ, ವಿಘಟನೆ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಅನುಭವ. ಸ್ವೀಕಾರವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.ಯಾರನ್ನಾದರೂ ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ACT) ನಂತಹ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ, ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಯಾವಾಗ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವಾದುದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದಾದ ಕಡೆಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಯಾವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ?

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ: ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರ ಎಂದರೆ ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ದಾಳಿ ಇಲ್ಲದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ: ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅವು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು... ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ (ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನ್ಯ, ಸಮರ್ಥ, ಪ್ರೀತಿಗೆ ಅರ್ಹ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ...). ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿದೆ: ಅದು ನೀವು ಏನಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನೇ ಅನಿಸಿದರೂ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:ನನಗೆ ಈಗ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಪ್ರೀತಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೂ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡು ಗೌರವದಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದದ್ದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಒಂದು ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಟೀಕೆ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತದೆ; ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳು ಒಂದು ವಾಕ್ಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ಕಲಿಕೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ.

ವಾಲ್ಟರ್ ರಿಸೊ ಅಥವಾ ಸ್ಟೋಯಿಕ್ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿಗಳಂತಹ ಲೇಖಕರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಲೂಸಿಯೊ ಆನಿಯೊ ಸೆನೆಕಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ... ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದುಆ ಅಡಿಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ (ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಕಲ್ಪನೆ), ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ (ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣ), ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ಸ್ವಯಂ-ಬಲವರ್ಧನೆ), ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮರ್ಥರೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ (ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ). ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ..

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ?

ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಹುಟ್ಟಿಲ್ಲ; ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಣಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸರವು ತನ್ನ ಗುರುತನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಬೆಂಬಲ, ವಾತ್ಸಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆದರೆ, ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕ ಭದ್ರತಾ ನೆಲೆಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಟೀಕೆ, ಹೋಲಿಕೆಗಳು, "ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೀತಿ ಎಂಬ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಇಂದು ನಿರ್ದಯ ಆಂತರಿಕ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೆ ಜನರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಪರಿಸರದ ಗುಣಮಟ್ಟ (ಉಷ್ಣತೆ, ಪ್ರಚೋದನೆ, ಸಂವಹನ) ಒಂದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸುಧಾರಿತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಆ ಅಡಿಪಾಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗುರುತು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಇರುತ್ತವೆ: ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಬಾಂಧವ್ಯದ ಇತಿಹಾಸಗಳು, ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳು, ಕಟುವಾದ ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು (ಯಶಸ್ಸಿನ, ದೇಹದ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಗಾತಿಯ...).

ನೀವು X (ಆ ಸಂಗಾತಿ, ಆ ದೇಹ, ಆ ಸಂಬಳ, ಆ ಮನ್ನಣೆ) ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕುಣಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ: ಏನೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವಾಗಲೂ ಏನಾದರೂ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.ಇದನ್ನು "ಬೋವರಿಸಂ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡು ಬದುಕುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು.

ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಮೀರಿಸಲು, ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಯಶಸ್ಸುಗಳು ನಮಗೆ ಅಂತಹ ನಿರಂತರ ಆನಂದವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ನಾವು ಊಹಿಸುವಷ್ಟು ಕಾಲ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವರ್ತಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧ.

ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ACT ಯಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು "ಸ್ವಲ್ಪ ಚೆನ್ನಾಗಿರುವುದನ್ನು" ಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ.

ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.ಕೆಟ್ಟ ಕ್ಷಣಗಳು ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅಪರಾಧಿ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಕೋಪದ ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಶಿಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ದುರಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬದಲು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ನಮ್ಯತೆ - ಏನಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿರೋಧಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಶಾಶ್ವತ ಎಚ್ಚರಿಕೆ" ಮೋಡ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ "ದೋಷಗಳು" ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕೃತರಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ, ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯೋಗ್ಯರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಅನುಮೋದನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸ್ವೀಕಾರ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಬಲೆ: ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ದೂರು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟ

ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗ, ಮೂರು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ: ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವಾಗ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸುವುದು. ಅದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಹುದುಗುತ್ತದೆ.

ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು (“ನನ್ನ ಜೀವನ ಹೀಗಾಗಲು ಅವರೇ ಕಾರಣ”) ನಿಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಕ್ತಿಹೀನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು (“ಇದೆಲ್ಲವೂ ನನ್ನ ತಪ್ಪು”) ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು (“ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ”) ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ನೋವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ... ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ದುಃಖ, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ದೀರ್ಘಕಾಲ ದೂರು ನೀಡುವುದು ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹತೆಯ ಕೊರತೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದುಃಖಿಸುವುದು ವಿರೇಚಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಲಿಪಶುವಿನ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ("ಎಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ", "ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ") ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ: ನೀವು ನೋವು, ಭಯ ಅಥವಾ ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ವೀಕಾರವು ಜೀವನದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿರಂತರ ಆಂತರಿಕ ಹೋರಾಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನುಂಗದೆ ಅಥವಾ ಹೋರಾಡದೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತೃಪ್ತಿಯ ಚಕ್ರದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ?.

ರಾಜೀನಾಮೆ ಸ್ವೀಕಾರದಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು: "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ." ಆ ಕಲ್ಪನೆ. ರಾಜೀನಾಮೆ ಸ್ವೀಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡುವುದೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು "ಏನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ."ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ವೀಕಾರ ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಕಡೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು."

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಸಂಬಂಧ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಮಣಿಯುವುದು ಎಂದಲ್ಲ; ಅಂದರೆ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ; ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ" ಅಥವಾ "ಅಸಮರ್ಥ" ಎಂದು ಕರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಆ ಕಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ದಯೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ.

ACT ಯಲ್ಲಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸ್ವೀಕಾರ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸುವುದು. ಆಳವಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳು.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ 10 ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರ ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ: ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ, ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, ಪಾಸಿಟಿವ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ACT ಯಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಹತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚದೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಅಭದ್ರತೆಗಳು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅಸೂಯೆ, ವ್ಯಂಗ್ಯ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಇತರರ ಮೇಲಿನ ದಾಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು:ನನ್ನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಇದೆ."ನನಗೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಲು ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ," "ನನ್ನ ಬಾಸ್ ಮುಂದೆ ನಾನು ಕುಗ್ಗುತ್ತೇನೆ."

ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬದ್ಧತೆಯ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."ಇದು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ."

2. ನಿಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ (ಜನರು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು)

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಲವು ಜನರೊಂದಿಗೆ? ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ? ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ? ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ? ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು "ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅಸುರಕ್ಷಿತ" ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಅದು ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: “ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ,” “ಯಾರೂ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ,” “ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ,” “ನಾನು ವಿಫಲನಾಗುವುದು ಖಚಿತ.” ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಲಿತ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ವಿರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. ಗುರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಏನಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯಗಳಲ್ಲ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆದು ನಂತರ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು: ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ, ಎಲ್ಲರ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ನಿಜ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಬಳಿ ಯಾವ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ? ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನನ್ನ ಬಳಿ ಯಾವ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ? ಆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಆ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಭಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು.

3. "ನಾನು ಯಾಕೆ" ಎಂಬುದನ್ನು "ಇದು ನನಗಾಗಿ ಏನು" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾದ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, "ನನಗೆ ಏಕೆ? ಈಗ ಏಕೆ?" ಎಂಬ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರ ವಿರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು "" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಈ ಅನುಭವದಿಂದ ನಾನು ಏನು ಪಡೆಯಬಹುದು?"ಇದು ಬೇರೆಯದೇ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ."

ಇದು ದುಃಖವನ್ನು ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ನೀವು ಯಾವ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅನುಭವವೂ - ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ - ಆಗಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು ನೀವು ಅದನ್ನು ಈ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ.

4. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕು: ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವುಗಳು ಭೂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ (ನಾವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು) ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ (ವಿಪತ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು) ಬರುತ್ತವೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಈಗ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರುವುದು: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು, ಶಬ್ದಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು, ದೃಶ್ಯಗಳು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು, ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ (ಮತ್ತು ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಈ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು: ಸುವಾಸನೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ವಿನ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.

5. ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಬಾಹ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದಕ್ಕೂ ಸಹ. ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ... ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬರೆಯುವುದು ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು: ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಭಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳು, ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಸನ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು... ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

6. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪತ್ರ: ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನೀವು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಅವರ ನೋವನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ, ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿ ಅವನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ, ವಿಫಲನೂ ಅಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ.

ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿರುವಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಬದಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವ ಒಂದು ಭಾಗ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇದು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

7. "ಹಾಗೆ" ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕುಗ್ಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು (ನೇರ ಬೆನ್ನಿಗೆ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಪಾದಗಳಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆಂತರಿಕ ವಿಶ್ವಾಸ.

"ಆದಂತೆ ವರ್ತಿಸಿ" ತಂತ್ರವು ಅದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಜನರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವ ರೀತಿ, ನೀವು ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಗೆ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಟೀಕೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಬೇರೆಯವರಂತೆ ನಟಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ಅನುಭವ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಆ ನಟನೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಜವಾದ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು.

8. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಾರ್ಥವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೊಂದು ಸ್ಥಾನ ನೀಡಲು: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು, ಯಾವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಬೇಡ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ದೈತ್ಯನಂತೆ ಭಾವಿಸದೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಸಾವಿರ ಸಮರ್ಥನೆಗಳು ಅಥವಾ ನೆಪಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ: ಅದು ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವೂ ಮುಖ್ಯ.ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಯಾರೂ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಥವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಟೀಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಲಿದ್ದೀರಿ. ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಅವರನ್ನು ನೋಡಿ ಚಾಟಿ ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ: ಏನಾಯಿತು?, ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ್ದು ಏನು?, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಳುವ ಕಥೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: "" ನಿಂದ ಚಲಿಸುವುದು.ನಾನು ದುರಂತ."ಇಂದು ನನಗೆ ಕೆಟ್ಟ ದಿನವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ನಿಂದ; "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಫಲನಾಗುತ್ತೇನೆ" ನಿಂದ "ಈ ಬಾರಿ ಅದು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಯಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು?" ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ: ಶಕ್ತಿಹೀನ ಬಲಿಪಶುದಿಂದ ಕಲಿಯುವ ನಾಯಕ.

10. ಚಲನೆ, ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ

ದೇಹ ಮತ್ತು ಪರಿಸರವು ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರು. ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ನಡಿಗೆ, ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ, ಈಜು) ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ದಯೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯೊಳಗೆ - ಉದ್ಯಾನವನ, ಗ್ರಾಮಾಂತರ, ಕಡಲತೀರ - ಹೋಗುವುದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ದೇಹದ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಮಾನಸಿಕ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಉಳಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸ್ವೀಕಾರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನ.

ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರವು ಒಂದು ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ; ಇದು ಸಣ್ಣ, ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಯಾರೂ ನೋಡದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ಮತ್ತು ಗೌರವದಿಂದ ನೋಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಷ್ಟೂ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಂಕಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಇಷ್ಟಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ... ಆಳವಾದ ಘನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬರೆಯುವುದು: ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನ್ವೇಷಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.